wyciskanie hantli

[...] tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest [...]

[...] tego po kazdym treningu 15minut rowerek ( na poczatek , spokojnie bede zwiekszal ) FBW A/B pon/sroda/piatek/sobota (A/B/A/B) 3serie A: x3 -Wyciskanie sztangi plasko x12 -wyciskanie sztangi zza glowy x12 -prostowanie hantli w opadzie x12 -wioslowanie sztanga x12 -przysiady ze sztanga x12 -uginanie ze sztanga x12 B: x3 -Wyciskanie sztagi w [...]

[...] 2/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen kocze 2 powtorzenia w ostatniej serii.( Czasami seria nr.6 zatrzymywanie ciezaru na klatce 3 sekundy i wyciskanie z martwego punktu do wykonczenia calej sily ciezar 70% maksymalnego podnoszego ciezaru. 3/ Rozpietki lawka plaska: 3 serie po 15 powtorzen ,w kazdej serii [...]

hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]

[...] ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 5 minut schody + kółko 2. KLATKA 0) 20, 30 x lekki ciężar - rozruch a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 [...]

[...] Talia-85cm. Biceps-38cm. Udo-61cm. Łydka-39cm TRENING SIŁOWY:na okres październik,listopad,potem troszkę zmienię. poniedziałek nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie [...]

[...] Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie [...]

TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 [...]

Oto plan: PLAN 4-DNIOWY (ukośnik oznacza kolejny tydzień (plan 4 tygodniowy)) TRENING 1 1. Podciąganie podchwytem 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 2A Podciąganie nachwytem szeroko 2x8 \ 3x6 \ 2x12 \ 1xMAX 2B Podciąganie wąsko podchwytem 2x15 \ 3x6 \ 2x20 \ 1xMAX 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 4A Podciaganie hantli(sztangi) do brody 2x8 [...]

[...] sprzed głowy 4s 12 powt Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12 powt Super seria na barki!!! Sztangielkami bokiem do poziomu , przodem do poziomu , bokiem w opadzie do poziomu , wyciskanie 2s 10 powt kazde ćw Ściskacze 4s 50powt Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztangielkami 3s 15powt Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztanga CZWARTEK [...]

Witam. Jestem w trakcie rocznego planu treningowego Christiana Thibaudeau, chciałbym jednak po skończonej fazie( konczy sie w tym tygodniu) zrobić pelny cykl na krecie bez proio ( kojelny wg planu wypada prio na plecy ). Ostatni plan : Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do [...]

[...] oba, prosze o ocene: Trening 1: cel: ogolne przygotowanie silowe okres: na 2-3 tygodnie, 4-5 razy w tygodniu zaczyna sie oczywiscie od rozgrzewki, a potem: Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej lezac, 2-3 serie, ciezar staly, 12-10 powtorzen - butterfly, 3 serie, ciezar staly, 12-10 powtorzen Miesien najszerwszy grzbietu: - przyciaganie [...]

[...] Push & Pull Push - ćwiczenia w których wykonujemy ruch wyciskania,obiekt oddala sie od ciala w fazie ekscentrycznej.Zaliczamy do nich: * wszystkie formy przysiadu * wyciskanie sztangi lub hantli na ławce prostej i skośnej * pompki na poręczach * wyciskanie sztangi w wąskim chwycie i dociski na triceps * push press,wyciskanie sztangi i [...]

http://i.imgur.com/RNdk0UR.jpg GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym [...]

[...] plan, ale na próbach się skończyło. {{:-( Trening A ** Deadlift ** - 50.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 8 reps - 75.0 kgs x 6 reps ** wyciskanie na płaskiej ** - 20.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps ** Przyciąganie drążka do klatki siedząc ** - 20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]

Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]

Siema! Bardzo dziękuję za możliwość brania udziału w tak sensownym konkursie! Przepraszam, że tak długo to trwało, zamieszanie z nogą, dogrywanie wszystkiego. Ale od jutra już dieta i treningi lecą tak jak ustaliliśmy z Rutkowem. Kim jestem co, w życiu robię? Moje imię to Jakub, moje drugie imię to Wit. Nieprzeciętny 21-latek z wysokim mniemaniem [...]

[...] co 8 tygodni. Starałem się w miarę możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) 10/10/10/10 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Biceps: - [...]